Training Day 1

Cardio - 5min

Squat
1 x 10kg Each Side(ES) x 15
1 x 15kg ES x 15
1 x 20kg ES x 10
1 x 30kg ES x 5
1 x 40kg ES x 5
1 x 50kg ES x 5
1 x 60kg ES x 5
1 x 60kg ES x 5

45 Leg Press
1 x 100kg ES x 10
1 x 150kg ES x 10
1 x 190kg ES x 10
1 x 210kg ES x 10

Lying Leg Curl
1 x 23kg x 10
1 x 32kg x 10
1 x 36kg x 10
1 x 36kg x 10

Leg Raise
3 x bw x 20

Crunches
1 x bw x failure