Training Day 11

Morning Cardio - 100min

BICEPS
EZ bar Preacher Curl
1 x Bar x 15
1 x 5kg ES x 15
1 x 10kg ES x 10
1 x 15kg ES x 5
1 x 17.5kg ES x 5
1 x 17.5kg ES x 5
1 x 17.5kg ES x 5

DB Concentration curl
1 x 10kg ES x 10
2 x 12kg ES x 8

TRICEPS
EZ bar Skull Crusher
1 x Bar x 15
1 x 10kg ES x 12
1 x 15kg ES x 5
1 x 17.5kg ES x 5
1 x 20kg ES x 5
1 x 20kg ES x 5

DB over head press (single arm)
1 x 12kg ES x 10
2 x 16kg ES x 8